情绪管理的三个步骤 1、情绪调节的三个步骤 第一步，感知情绪。要意识到自己正经历着哪些情绪，无论是喜怒哀乐。初级情绪是人的基本情绪反应，次级情绪是在特定情境下产生的情绪，如羞愧。工具性情绪则是为了达到某种目的而表现出的情绪。第二步，调整大脑和呼吸。情绪至少通过三种方式影响我们：心脏关联，大脑关联和认知关联。2、第一步，承担情绪的责任。第二步，认识到身体情绪的变化。第三步，确定情绪触发的原因。3、第一步：要管理情绪，首先要能觉察到情绪。情...