心理学情绪管理,心理学情绪管理的方法

如何做好情绪化管理

1、转移注意力、自我调节、自我放松法等等。先把心沉下来一段时间，使心情平静下来后，再采取较理性的方法解决问题，可以通过写日记、跑步等来转移注意力，从而达到情绪管理目的。遇到不如意、不愉快的事情，可以通过做运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友倾诉来宣泄自己不愉快的情绪。

2、在处理员工情绪化问题时，管理者还应考虑如何向上管理，即如何与上级沟通，确保工作任务的合理性，并有效完成工作。同时，管理者需要安抚员工，并与其进行双向沟通。 对于一个命令型领导，团队氛围可能不佳，存在各种问题，如过分关注个人绩效、越级反馈问题、推卸责任、不服管理等。

3、情绪跟我们做事的动机，息息相关，不是情绪多的人一定就不好，要看在什么情境下。不过，过多的情绪往往都会干扰我们的生活。容易情绪兴奋的人优点是情感丰富、活跃热情，善与人交往，缺点是注意力容易涣散、情绪多变、兴趣爱好不持久。那么容易情绪化的人，如何稳定情绪。

4、设立边界：确保自己设立适当的个人边界，以保护自己的情绪和利益。学会说“不”并设立合理的限制，避免过度承诺或被他人利用。坚守自己的原则和价值观，不轻易妥协。 自我关怀：照顾好自己的身心健康对于情绪管理至关重要。确保充足的睡眠、健康的饮食和适当的锻炼，寻找适合自己的放松和愉悦活动。

5、．情志转移，把注意力转移到平时感兴趣和喜欢的事上。3．当你烦躁不安时，听舒缓、平静的音乐。4．暂时离开让自己有情绪的场合，给自己独处的空间。5．心理暗示、自我安慰。6．化悲愤为力量。练习瑜伽和冥想。接受对方的情绪就是 你这个样子我是接受的 我愿意与你沟通。

6、情绪化频次或者问题大小 有些员工情绪化纯粹是出于个人原因。比如性格，会因为非常小的事件经常频繁情绪化，造成团队氛围竞争，这是缺乏自控力和职业性的表现。作为管理者需要和其进行沟通教育，区分工作环境和私人生活场合，保证其在工作时候的理性状态。